0.4VS0.8，叶酸每天吃多少才合适？

开若相惜

备孕期，正准备吃叶酸。去药店买时，看有些叶酸是一天吃0.4毫克的，有些一天吃0.8毫克的。药店店员他们给我推荐0.4mg的，问为啥选0.4的，他们也说不清楚。我真担心买错了，补少了没效果，补多了又有副作用。这可咋办？